///M_POWER: "...trochę czuję tych dolegliwości co opisałem na 268 stronie i nie wiem czy zwiększyć dawkę Alkagenu pod treningu czy brać później jeszcze dwie czyli w sumie 6 kaps.???..." Problem może być wynikiem równiez obniżonej odporności, warto równiez to sprawdzić. Czy robiłes jakies badania, które potwierdziły by obecnośc bakterii w moczu, [...]
[...] -wiosło hantlą jednorącz 4s -ściąganie uchwytu V do klatki 4s -ściąganie sznura w opadzie 4s -ławeczka rzymska +25kg 4s kaptury: -sztanga z przodu 4s -hantle 4s komentarz do treningu Zgodnie z tym co pisałem przy poprzednim treningu pleców pozmieniałem parę ćwiczeń i od razu dało się to odczuć. Dawno takiej pompy nie miałem. Tym razem przy [...]
[...] stosowac Olimp Gain Bolic 6000 na zwiekszenie masy bo jestem dosyc szczuply. 183 cm 79 kg. Czy poprostu wykonuje zle cwiczenie czy lepiej zainwestowac w karnet na siłowne? Jesli jednak wystarczy mi laweczka w domu to moglbym prosic o rozpiske treningu? Moj sprzet to gryf lamany, sztanga prosta 180 cm i obciazenie ok. 100 kg + 2 gryfy hantle
[...] zajęcia grupowe step, tbc…od roku pump, crossfit, spinning, wszystko bardzo nieregularnie (3 miesiące po kilka razy w tygodniu później przerwa). Teraz siłownia 3x w tyg. trening siłowy Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, płatki owsiane w formie placka Co lubisz jeść na obiad : mięso mielone, wieprzowe, kurczak Co jako przekąskę : [...]
Trening rozruchowy uznaję za zakończony, po konsultacjach z Obliques rozpoczynam nowy cykl. 8-) Cel: zmniejszyć BF uzyskać dobre proporcje ciała Miska: 150B - 180 WW - 70T Trening: znany z Kija&Marchewki, ściślej od Kwoki Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla [...]
[...] na plaskiej 4 serie po ile weszlo bieznia 30 minut suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 3kap - magnesium citrate - 10g okolotreningowo HI TEC - przed treningiem - thermo power - 3kap - w trakcie - bcaa 20g - po treningu - bialko c6 30g dzisiaj ciezki dzień , praca , później robilem ze [...]
[...] ( warto dac obciązenie?) 3x10 3.ćwiczenie na barki, stojąc, hantelki podciągane do klatki ramiona na wysokosc barkow( cwiczenie z YT- Domownia81) 3x10 MIedzy seriami 1-2 min przerwy W kazdy dzien Brzuch w Trakcie treningu, Po 50 -10 Dziennie. Co sądzicie o takim planie Treningowym, mam nadzieje, że znajdzie sie ktos kto chętnie pomoze ;)
[...] w sprawie suplementacji. Jestem mocno zdeterminowana, nie chcę niczego robić szybko, ale chcę całkowicie przeprogramować swoje życie i sylwetkę... Poniżej wrzucam mój plan treningowy, wszystkie te ćwiczenia wykonuję w tej właśnie kolejności 3 razy w tygodniu. Proszę zerknijcie, czy trening jest prawidłowo dobrany. Obciążenia wstawiłam te, które [...]
Witam! Staram się ułożyć sobie plan treningowy z uwzględnieniem paru ćwiczeń kalistenicznych: A: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3x10 - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10 - rozpiętki w siedzie na maszynie 3x10 i chciałbym tutaj także dodać/zamienić za coś pompki. Jakieś propozycje? - pompki na poręczach [...]
[...] górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski po treningu kreatyna 5g Na plecy mniejszy ciężar ze względu na naciągnięty mięsień przy łopatkach,w sumie do końca nie bylem przekonany czy je robić. Na jutro planuję drugi [...]
Panowie mam takie pytanie, co sądzicie o takim planie treningowym dla mojej żony. Ona generalnie nie znosi żadnych fitnessowych zabaw, tylko typowy siłowy trening :) Technicznie mnie wyprzedza o kilka długości. Znalazłem coś takiego: A: Nogi: przysiad ze sztangą Plecy: przyciąganie drążka do klatki nachwytem Klatka: wyciskanie sztangielek na [...]
[...] piersiowa, biceps Dieta: 3200 kcal, B/W/T: 210/280/130 Waga (rano): 93,5 kg https://dl.dropbox.com/s/tgby6hzg62zulpk/Trening-16022015.JPG?dl=0 Wyszedł całkiem przyzwoity trening klatki piersiowej, niby tylko 6 ćwiczeń, a zeszło prawie 1h40m. Dzisiaj doms'y na klacie i tricepsie. Rozpocząłem też drugi tydzień suplementacji kreatyną, co [...]
[...] wszystko dopiąć na ostatni guzik. Plan jest taki. Chciałbym zgubić zbędne kilogramy szczególnie z klatki piersiowej i ud. Podobają mi się efekty P90X i jestem tym programem treningowym strasznie zainteresowany. Chciałbym popracować nad kondycją i schudnąć, a wiem że to jednak daje wycisk bo trochę ćwiczyłem na tym programie kiedyś. I tu pojawia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ponieważ z rąk czy klatki czy czegkolwiek innego nie chciałbym już schudnąć, a chciałbym zrzucić brzuch i wyrobić sobie mięśnie. Chciałbym więc uzyskać odpowiedź czy trening kettlami byłby wystarczający i co zrobić żeby bardziej nie schudnąć w rękach itd, a zrzucić brzuch? I ewentualnie po jakim czasie powinienem zacząć stosować jakieś [...]
Dzisiejszy trening pleców ściąganie do klatki 3 serie 10-15powt do karku 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt martwy ciąg 2 serie po 10powt wiosłowanie półsztangą 2 serie 10-12powt wiosłowanie na maszynie 2 serie po 10powt szrugsy 2 serie po 12powt /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86fde7c800734a37b4648782ec530ea6.JPG
[...] Odczucia: Dzisiaj z rana zakupy, cmentarz, solarka i sprzątanie domu. Nie obyło się bez drzemki w środku dnia, a po tym dentysta i na trening! Trening zacząłem do brzucha-3 gigant serie, praktycznie jedna po drugiej, mega czułem brzuch-ale znudziły mi się już ćwiczenia ,te które wykonuje, muszę coś poszukać [...]
16.02 - DT 3 Trening A ROZGRZEWKA 7 min rowerek, krążenia ramion, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady z cc2 x 20, plus rozgrzewkowa seria przysiadów ze sztangą - 20 kg 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 47,5 kg x 8 / 50 kg x 8 2. WIOSŁOWANIE [...]